brzuch a wzrost

czesc wszystkim jako iz jestem nowy witam sie z wami , chcialbym zaciagnac porady aby dociąc maksymalnie i uwidocznic miesnie brzucha poniewaz z nimi jest problem najwiekszy . Od 1 maja lece z redukcja i licze kalorie. Jestem veganem i mam catering dietetyczny 1800 kcla + odzywki i owoce co daje mi okolo 2500kcla dzienie. start 1.05.2021 : okolo [...]

[...] jak i odrzywke bialkowa. bede wdzieczny za kazda rade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 89 Wzrost: 175 Obwód klatki: okolo 112 Obwód ramienia: ok 40 Obwód talii: brzuch-100 Obwód uda: 61,5 Obwód łydki: 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca od 8-16 Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Od niedawna próbuję wykonywać ZWOWY z obciążeniem. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej (której nie jest za wiele, po prostu taka uciążliwa warstewka w dolnej części brzucha) oraz na ładnym, delikatnym wyrzeźbieniu mięśni. I tu zaczyna się problem, bo nie za bardzo wiem za jakie ćwiczenia się zabrać. Ćwiczę w domu, a siłownia raczej [...]

Witam! Mam problem. Jestem na redukcji i schudlem juz ponad 6 kilo. Moim problemem jest brzuch. Przy z wszystkich innych parti spada ładnie a brzuch zostaje. Tzn kiedy stoje to tak nie widac tego ale jak usiade jest tragicznie. Dieta jest , 20 min aero po każdym treningu siłowym oraz raz w tygodniu tabata. I nie wiem czym tkwi problem. Waże 91 kg [...]

[...] latki, zjadam minimum 2000 kcal, myślę, że do 2500. Miałam problem z niską wagą (44kg/170cm), teraz przytyłam do 48kg. Czuję się lepiej, choć większość odłożyło mi się na brzuch i minimalnie na boki. Chciałabym ważyć jeszcze więcej, ale szczerze mam dość myślenia o jedzeniu bo 'żyję tym' już ponad rok. Postanowiłam, że poza bieganiem/rowerem, [...]

[...] dopiero zapisalem na silke ) , moj wzrost to 183 cm i waga najprawdopodobniej 65 kg ( jutro bede sie wazyl to powiem dokladnie ) , a teraz pytania : - czy majac troche brzuch ( bo masy za wiele niemam skoro chce jeszcze nabrac , ale o tym zaraz ) moge sobie z ulozona dieta na + oczywiscie , nabierac stopniowo masy , podczas tego cwiczyc na [...]

witam ! Postanowilem zmienic plan treningu z naciskiem na nogi i barki . A wiec : poniedziałek ; nogi, barki, brzuch wtorek ; plecy, biceps, przedramie sroda : regeneracja czwartek ; klata , triceps , brzuch piatek;nogi,barki, kaptury sobota, niedziela ;regeneracja co myslicie o tak rozplanowanym treningu tygodnia?? Staz na silowni : rok [...]

Cel gęstość (rzeźba?) staż jakieś 2 lata, niecałe, dieta około 2,5 białak 3-4 weglę reszta tłuszcz im bliżej lata tym bede sobie trening robił łatwiejszy "mniejsze cięzary". dodawał aeroby więcej białka zmniejszał węgle. (profil nieaktualny) waga około 78kg wzrost 178cm bic jakies 39 moze teraz mniej klata 113 pas około 79 dzień 1 Plecy [...]

Cześć, poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Całość zajmuje mi prawie 2,5 godziny, chciałabym zamknąć się w max 2 godzinach. Nie wiem czy robię za dużo serii, powtórzeń czy może ogólnie za dużo ćwiczeń. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 [...]

Witam Chciałbym zgubić kilka kilogramów, wiec zamieszczam tu moja dietę i trening, aby ktoś go ocenił i naniósł poprawki. Najwięcej tłuszczu mam w okolicach brzucha i klatki. I jajecznica z 3 jajek, 200g serka wiejskiego, 1 pomidor b-42,t-21-w-6 II kromka chleba razowego, liść sałaty, 1 plasterek polędwicy królewskiej, 200g serka wiejskiego [...]

[...] oraz chciałabym by moja sylwetka stała się jędrniejsza i smuklejsza. Chciałabym tez aby pośladki się podniosły i miały ładny kształt. Chciałabym również lekko wyrzeźbić brzuch. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: problemy żołądkowe PRZEBYTE KONTUZJE: Nie WADY POSTAWY: skolioza ALERGIE: nie [...]

O mnie - Wiek: 23 - Waga: 72 kg - Wzrost: 180 cm - Staż treningowy 8 miesięcy - Dieta: jest - Cel - budowa masy mięśniowej Suplementy Creatin Monohydrate (Vitalmax) - 500g Carbo 3x Complex (Vitalmax) - 1000g Taurin Mega Capsules (Vitalmax) - 240 caps ZMA apteczne Trening przez 8 tygodni = 56 dni 24 dni treningowe: - rano na czczo: 5g kreatyny + [...]

Witam. Proszę o wprowadzenie drobnych poprawek do tego planu. Dni treningu: Wtorek, Czwartek, Sobota Czy można stosować jednolity plan w każdym treningu, przy np. comiesięcznej zmianie kolejności ? ► Rozgrzewka ► Klatka piersiowa ▪ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12/10/8) ▪ Rozpiętki na ławce poziomej (12/10/8) [...]

witam! cwicze juz od ok 3,5 roku, moim celem jest dobra rzezba, jeszcze przede mna duzo pracy(szczegolnie klatka ,brzuch,plecy w sumie wszystko:) ), prosze o ocene. pozdrawiam biceps: 39 waga: 77 kg wzrost: 178 cm

[...] 3 x 12-8 Rozciaganie 3 x 12-8 TRICEPS Francuskie lezac 3 x 10-6 Prostowanie rak podchwytem 3x10-6 Prostowanie rak na rzemieniu 2x 8 B PLECY Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha szeroko nachwyt 4 x 12-6 Ściąganie gornego wyciągu do klatki szeroko 4x 12-6 ------------//------------------ wasko 3x 12-8 Ściąganie g.w do ud stojac 3 x 12-8 BICEPS [...]

Witam serdecznie :) Nazywam się Dominik i od paru tygodni chodzę na siłownie. Przy drugim pobycie na siłowni trener ułożył mi plan na trening ogólnorozwojowy, który mam ćwiczyć 6 tygodni. Ćwiczę już 3 tydzień i mam parę pytań do was. Wiek: 15lat Waga: 65kg Wzrost: 181cm Uprawiane sporty: Koszykówka Choroby: Cukrzyca ( teraz mam kontuzję kolana/coś [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja z minimalizacją utraty siły Staż treningowy na siłowni : 3 lata potem 5 lat przerwy i teraz od 4 mies Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : redukcyjna w trakcie układania Przeciwskazania [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s wiosłowanie 4s Triceps Wyciskanie francuskie 3s wyciąg dolny - nachwyt 3s wyciskanie francuskie sztangielką zza głowy 3s Brzuch napięcia brzucha 4s Sobota Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4s prostowanie w siadzie 3s uginanie nóg leżąc 4s Łydki wspięcia na palcach 4s Barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s [...]

Witam chciał bym niedługo zacząć redukcje około pół roku jechałem na masówce, mój typ budowy to endomorfik Najbardziej przeszkadzają mi grube uda i brzuch który jest bardzo złym stanie dużo tłuszczu wygląda jakby wystawał przed klatke planuje go trenować 2 razy dziennie (wspięcia i wznosy nóg z opadu) po około 15 minut, aeroby 3x tydzien po nich [...]

[...] Może tak: Trening A przysiad 3x5 wyciskanie płasko 3x5 Trening B martwy Ciąg 1x5 wyciskanie zza karku 3x5 wiosłowanie 3x5 Troche mało ćwiczeń w A... Może cos na brzuch, przedramiona? obie partie trening obciąża w małym stopniu. Wydaje mi się że trening jest odpowiedni dla mnie: 4 miesiące na silowni, ale pierwsze 2 na maszynach, bez [...]